大脑需要的能量是一般体细胞的五倍,如果想要活化大脑、减缓脑力衰退,就必须摄取足够且均衡的营养,尤其是大脑特别需要的营养素。此外,足够的血氧量也对大脑运作非常重要,因此避免脑袋缺氧是健脑的第一要件。

以下是楼医师提供的日常健脑保养方,每天照着做,就能有效减缓脑力衰退,提升脑力。

1.可多吃滋阴润燥、富含B群的食物,例如: 

白木耳、糙米和全穀类、黄豆、葡萄等。

2.喝健脑茶: 

西洋蔘2钱、石菖蒲1两、远志2钱、龙眼肉1两,煮2000C.C水,每日一壶。

3.提神中药香囊DIY: 

做法:

等量艾叶、冰片、藿香、佩兰、薄荷烘乾,混合后磨成细粉,取5克磨好的细粉用薄布袋装好,製成中药小香囊。

使用方式:

白天将香囊佩戴在脖子上,晚上则可放在枕边,待药粉气味变淡,再重新装填。

4.每天按百会穴100下。 5.坐姿伸展运动,提高血氧量 

坐姿前胸伸展:

坐姿,双手后背在椅背,肚子内收,并夹紧两侧肩胛,做扩胸动作,伸展前胸的肌肉群。

坐姿腿部伸展:

坐姿,双脚伸直,身体往前弯曲,手指头儘量碰触脚尖,伸展腿部后侧肌肉群。

坐姿背部伸展:

坐姿,双脚弯曲,身体往前弯曲,手指头儘量碰触脚尖,伸展背部肌肉群。

操作方式:

每个动作重複10到15次,每次停留约10秒。

掌握乐活资讯,点我加入幸福熟龄LINE好友~

(本文获「楼中亮预防保健网」授权转载,原文刊载于此)

坐姿大脑脑力香囊健脑减缓弯曲